1:ストレスをためずに家ごもり

ストレスを溜めない家ごもりの過ごし方を知っているわけ

私は基本的に元々家ごもりをしている感じです。(笑
コロナウィルス以前の前からフリーランスなので打ち合わせや現場がなければ家での仕事が基本で、外出は買い物か図書館か子供を連れていくための子供の遊び施設程度。
元々ストレスを溜めずに家ごもりするのは得意な方だと思います。

でもやっぱり

制約があるのとないのでは全然違う

のでそんな私もさすがにコロナ禍で出てはいけないという制約があると時折ストレスが溜まっているなって気がしています。

人によく楽観的、どこでも生きていけると言われる私ではありますが
(本当はさほど楽観的ではなく心配性であったりしますが)
イレギュラーなことが二週間くらい続くと若干疲れが。(;ω;)
しかも日々多くなって行くコロナウィルス関連のニュース。
家ごもり中の人間にはだいぶ

お腹いっぱい

ですよね。
でも、もっと大変なのはコロナウィルスの流行でで

学校が休校になり家ごもり中で家でお仕事の方も増え、負担が増してる、ママさんたち

かなと思っています。

というわけで今回は私の

ストレスをためない方法

ストレス解消法

をご紹介したいと思います。



2:そもそもストレスをためないようにする

ストレス解消の前にストレスを溜めない

精神衛生という言葉を聞いたことありますでしょうか?
まあ詰まる所、心を健康に保つための衛生学です。

これにはきちんとコツがあってそれを抑えればいいわけです。
というわけでストレスを溜めないコツを考えていきましょう。

1:睡眠をきちんととる

意外にわかっているようでついつい休みが多いと夜更かしをしてしまいそのまま朝になんてことがあります。これがあまり続くと睡眠不足が。
よく聞くかと思いますが寝ダメはできません。
人間の最適な睡眠時間は人によりますが

6時間から8時間

 

脳にとって睡眠に適している時間

21時から2時。

時折なら仕方ないかもしれませんが、この睡眠をきちんととるかどうかが精神衛生にはとても重要になってきます。
心と体は繋がっているというように脳は心を運営するところ。
きちんと休息を取らせることが重要です。
睡眠の長さと睡眠を取る時間帯というのを意識することでストレスを溜めないようにしましょう。

2:規則正しい生活を送る

一言に規則正しい生活といってもイメージが湧かないかもしれません。
規則正しい生活というのは

起床時間、就寝時間を決まった時間にし起きたらきちんと着替え、ご飯を3食きちんと食べお風呂に入る

ということです。
面倒だと思うかもしれませんがこれ意外に大切です。
家ごもり中でついついだらしない生活を送りがちですが気をつけましょう

3:太陽の光を浴びる

脳内には、人間の精神面に大きな影響を与えるセロトニンという神経伝達物質があります。
このセロトニンは心のバランスを整えます。
セロトニンが不足すると、不安や緊張を感じやすくなったり、イライラしたり、憂鬱な気持ちになったりストレスがたまりやすいと言われています。

このセロトニンは太陽の光で活性化することがわかっています。
うつ病の治療で太陽の光を浴びせるものがあるくらい・・
また体内時計を整えるのにも大切だとも言われています。

起きたら必ず太陽の光を浴びる

ようにしましょう。

 

4:できるだけいつもの生活を送る

人はイレギュラーなことが続くとストレスになります。
この状態だと難しいかもしれませんができるだけいつもの生活を送るようにしましょう

それには

少し意識的に情報から離れる

ことも含まれます。
家ごもり中で、一日中テレビをつけてコロナのマイナスな話ばかり聞いていたら誰だって少し疲れてきます。
テレビを見る習慣をやめられないならばビデオに切り替えるなど

自分で意識的に情報過多の状態から離れましょう。

いかがでしたでしょうか。
ストレスをためないようにする方法をお伝えしました。
とはいえど貯まるのがストレス。
というわけで溜まったストレスをどう発散するかをみてみましょう。



3:ストレスを発散する方法

お金をかけずにストレス発散する方法とは

私、知る人ぞ知る節約マニアでして。
友人にはよく、一家に一人いるといいよねと言われるほど笑
というわけで基本さほどお金を使わずにできるストレス発散方法をご紹介したいと思います。

 

ただでもコロナ禍で家計圧迫気味ですしね。

 

 

1:断捨離。

他のブログ記事でも紹介していますがこれを機会に捨てられるものを捨てる。
そのことにより、家が綺麗にもなるので家ごもりのストレスも軽減されます。
ストレス発散に、新聞を破る、皿を割るなんていうのもあるくらいなので断捨離というのは非常にストレス発散に効果があります。
しかもそのあとは心地いい空間。
いいでしょ?ヽ(・∀・)

詳しくはこちらのブログ記事をどうぞ

コロナで家ごもり中な方にオススメな断捨離

 

2:プチパーティ

なかなか外食も難しいのでなんとなく家でも楽しむという発想が減ってきがちですが、家で家族で外食のような楽しい食事をするのはおすすめです。
家でできるお好み焼きや作るのが大変だったらお菓子などを買ってきて今週末はプチパーティはどうですか?
もちろんコロナウィルス対策中としては人を呼ぶのは厳しいですがたまには家族で楽しくっていうのはありです!!
家ごもり中たまにそういうイベントを挟むとスッキリします。

 

3:映画鑑賞会

子供と一緒にポップコーンでもつまみながら映画鑑賞会。
笑うのも泣くのもストレス発散に効果的です。
家族でああでもないこうでもない言いながら見るのも映画館ではできないならではの楽しみ方です。

 

4:みんなで一緒にヨガ

家ごもりでマンションの方などは本当に外に出ませんよね
体を動かすことで自然とストレス発散できます。
意外に家族でやると面白いのがヨガ
ドタバタしませんし、ポーズが変わっているので小学生も意外に楽しめます。
そして本当に体力を使います。
なめちゃいけません。ヨガ




番外編:ガーデニングやベランダガーデニング

そろそろ暖かくなってきたので植物を植えたりいじったりするのにはいい季節です。
庭がなくてもベランダででもできるものは多いのでこれを機会にデビューもありです。
土をいじるのはストレス発散にもってこいですよー

 

 

というわけで。

ストレス発散しながら頑張っていきましょう。

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